如果天色渐晚，我俩还没能回来，你可记得把门锁好，然后安心上床睡觉，不用等我们哈！”
叶晨闻言，急忙从房间里奔出，恰好瞥见老王头和柱子正迈出院门。
只见柱子手中提着一个用布包裹得严严实实、高度甚至超过他自身的棍状物体；而老王头则左手握着大烟袋，右手紧握着一根类似木棒般的物件。
叶晨心急如焚，扯开嗓子大声呼喊：“王爷爷，柱子叔，你们一定要多加小心啊！”
他的目光紧随着他们渐行渐远的背影，心中满是担忧与牵挂。
叶晨并不知晓这二人究竟意欲何为，只是木然地伫立于院门处，久久凝望着他们渐行渐远的背影。
叶晨回到房内，端坐在床上，心中却已经开始策划自己的锻炼计划。
他知道，要想学到九叔的术法，必须先拥有足够的力量和体质。
他决定制定一套适合自己的锻炼方案。
跑步：每天绕院子跑两公里，虽然距离不远，但对于他现在的身体状况来说已经足够。
这不仅能锻炼他的耐力，还能增强他的腿部力量。
俯卧撑：每次五个，一天五组，锻炼手臂肌肉。
这对于增强他的上肢力量至关重要。
仰卧起坐：每次十个，一天三组，增强核心力量。
这对于提高他的整体体能和平衡能力很有帮助。
叶晨暂时只制定了这三个简单的锻炼计划，过多锻炼对他目前的身体来说更加是一种负担。
说干就干，叶晨首先围绕着院子外开始跑起步来，起初，叶晨感觉还挺好的，但随着时间的推移，他的呼吸逐渐急促，双腿也开始发软。
两公里的路程，虽然不长，但却能让他感受到运动的快乐。
因为他现在身体较为虚弱，无法跑得太远，所以选择了在院子里环绕跑步。
这个简单的锻炼计划，既不会让他感到疲惫，又能让他逐渐恢复体力。
俯卧撑，则是他锻炼手臂肌肉的最佳选择。
五组俯卧撑，每组五个。
虽然数量不多，但却能有效地锻炼他的手臂力量。
经过一段时间的坚持，他的手臂肌肉变得更加紧实，力量也在逐渐恢复。
仰卧起坐，是他进行核心训练的重要方式。
每天三组，每组十个，这个锻炼计划让他的核心力量得到有效提升。
叶晨深知，只有坚持锻炼，才能让他的身体逐渐康复。
随着太阳的升高，叶晨的呼吸逐渐平稳，他的身体开始适应这种新的节奏。
他知道，这只是个开始，但他相信，只要坚持不懈，总有一天，他会变得更强壮，更自信。
全套动作结束后，叶晨一屁股瘫坐在石块上，喘着粗气，心里默念着打开个人面板。
【宿主：叶晨】
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